400g weglowodanow

[...] zwykła 14:00 - posiłek 3 makrela w sosie pomidorowym/oleju chleb pszenny twaróg półtłusty 16:00 - posiłek 4 ryż biały orzechy włoskie groszek zielony pomidor 18:00 - posiłek 5 chleb pszenny mleko 3,2% 21:00 - kolacja płatki kukurydziane miód mleko 3,2% orzechy włoskie 3658 kcal 133h białka 159 g tłuszczu 400g węglowodanów

[...] 5kg mam 190cm wzrostu i ważę 68 kg.Jestem typowym ekto i ciężko mi przybrać. Od miesiąca staram się wyrabiać dzienne zapotrzebowania tzn około 3300-3500kcal, 150g białka i 400g węglowodanów. Biorę białko whey supreme 80 30g/500ml mleka 2%. Mam zamiar do wakacji zrobić około 73kg więc +5kg w niecałe 3 miesiące. Chciałem sobie zakupić kreatynę [...]

[...] Bionabolu. Mam tendencje do tycia i jestem trochę otłuszczony. Wiem że bionabol=metadienon, więc może wywołać przyrost sadła. Ale gdyby walnąć dietkę: 170g-200g bialka, 400g węglowodanow (złożone), 90g tłuszczy i dożucić areoby (4 razy w tygodniu po 45 min). Trening siłowy systemem 3 dni treningu 1 dzień przerwy 3 dni treningu. Każda grupa [...]

Już któryś raz z kolei tworzę sobie dietę na cały dzień i niby wszystko jest w porządku - 70g tłuszczy różnego rodzaju, 400g + węglowodanów i ok 150 g białka. Wszystko to daje mi max 3000-3200 kcal, a według kalkulatora potrzebuję 3700... (łącznie z nadwyżką kaloryczna) W jaki sposób mogę dodać tę nadwyżkę? Może ona być w postaci tłuszczy? Bo [...]

Witam. Moje pytanie brzmi jak podwyższyć ilość kalorii w mojej diecie? Oczywiście zastosuje się do wskazówek. Moja waga to 60kg, wzrost 180cm, 3x w tygodniu siłownia, zapotrzebowanie 2900kcal w tym 109g białka, 400g węglowodanów, 97g tłuszczy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f97e6e8642684c30b4d2181361ba8764.png

Witam potrzebuje diety na mase i poprawe sily Staz: 7miesiecy Wiek:19 waga:76 wzrost:186 zapotrzebowanie kcal: 2918 w tym 400g weglowodanow i 220g bialka (tak mi wyszlo z obliczen) dysponuje rowniez gainerem scitec jumbo, 1porcja dziennie miedzy posilkami

Witam oto moja dieta do oceny Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2905kcal w tym 109g białka, 400g węglowodanów, 97g tłuszczy Waga: 60kg, Wzrost: 180cm, Wiek: 16lat, Wysiłek fizyczny: 3 razy w tygodniu siłownia. Zastosuje się do wszelkich rad. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bb3ec59d1cc48309cd1ce93ba5d5e8b.png

Witam, Z moich wyliczeń wynika, że jeżeli chcę zacząć masowanie potrzebuję około 400g węglowodanów dziennie. Są to olbrzymie ilości. Saszetka ryżu zawiera 75 gramów węgli... więc wychodzi, że powinienem wcinać ponad pięć saszetek dziennie! Wątpię abym dał radę zjeść 3 :) Skąd to wszystko brać? Suple?

Wyliczylem ze przy mojej wadze (80kg) przy robieniu masy bede potrzebowal ok 160g bialka 400g weglowodanow 50g tluszczy razem ok 2690 kalorii. Czy tu sie wszystko zgadza? Teraz czy w dni nietreningowe cos obcinac np. weglowodany czy moze zostac tak jak jest? Zmieniony przez - dnlukk w dniu 2012-01-22 14:39:49

[...] ciała, rozłożone na sześć do ośmiu posiłków w ciągu dnia. Zatem osoba o wadze 60kg powinna podczas dni wysokowęglowodanowych zjadać ich około 240g, a osoba o wadze lOOkg - 400g. W te dni nie należy przyjmować lecytyny, tylko witaminę B5. Białko należy jeść każdego dnia diety w ilości 30-50g na posiłek, w zależności od masy ciała. Posiłki [...]

[...] Delecta. Cena około 2-3zł za 200g. Niezła firma robiąca dobre produkty. Z czego zrobiona - ciężko określić. b) Sklepy ze zdrową żywnością - Glukoza. Cena około 3,50zł za 400g. Produkt pochodzenia winogronowego. Tutaj chyba najbardziej się opłaca kupować. Praktycznie to co w aptekach, a znacznie taniej. c) Apteki - Glukoza na wagę. Cena od [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie mąki z typu 720. Czy jest ona zdrowa jeśli jem z niej chleb? Normalnie bym się tym nie przejmowała ale u mnie wlatuje 400g takiego chlebka (bochenek) 2 razy w tygodniu w ciągu jednego dnia (tak cały bochenek w jeden dzień aczkolwiek kanapki są małe więc szybko schodzą a ja jestem chlebożercą). Może dla niektórych to [...]

[...] wysiłku fizycznym w szczególności dla sportowców uprawiających różne dyscypliny sportowe jako wspomaganie treningu rekreacyjnego i wyczynowego. Posiadam jeszczę ok 400g, z racji na to, że łączę TCM z Crea + Beta-alanine, dorzucam 2-3g do shaka przetreningowego, co daje mi mini stack kreatynowy w postaci jabłczanu i tradycyjnego [...]

[...] jedynie białko. Przykładowe odżywianie okołotreningowe Posiłek przedtreningowy (2h przed treningiem) 50-70g ryżu 150-200g piersi z kurczaka 20ml oliwy z oliwek 400g surówek witaminy E, C, b-komplex, wapń, selen, potas, (chelaty, większe dawki) 0.5 L wody OK. 1h przed treningiem 20-30g odżywki białkowej, magnez Podczas treningu Woda [...]

[...] mleko niepasteryzowane ilość uczuleń na nie, jest marginalna. http://www.safarigifts.com/shopcart/images/info/maasai.jpg Ważący średnio 70kg Masajowie spożywają dziennie ok 400g tłuszczu z pełnotłustego mleka jako głównego źródła swoich kalorii, wiele ludów słynnych ze swojej długowieczności i zdrowia żyjących w górach od Szwajcarów, poprzez [...]

[...] pochodzi z tłuszczu. Tutaj posłużę się przykładem w tygodniu 0 : HC = 300g ww LC= 150g ww CMP-10% [ale równie dobrze może być HC 300g ww LC 200g ww, czy 100g czy też HC 400g LC 200g czy 150g czy 100g. Od razu odpowiem na pytanie: TAK – musisz znać swoje zapotrzebowanie, swoje CPM. CPM liczymy ze wzorów: [...]

[...] Przyjmijmy to zapotrzebowanie 3500kcal oraz wagę 80kg i wartości dla białka: 2,5g; dla węgli: 5g; dla tłuszczy 1,5g. Wyszło nam: B – 200g/ W – 400g/T – 120g. Teraz mnożymy przez kcal aby zobaczyć czy zgadza nam się to z zapotrzebowaniem. B – 820kcal/ W – 1640kcal/ T – 1080 kcal; razem: 3540 czyli idealnie! I wcale [...]

[...] miarki - Optymalne wchłanianie - Zwiększa przyrost siły oraz masy mięśniowej /SFD/Images/2015/8/18/548273741d5c4377b7d99c800c6ae2be.jpg Vitalmax 100% Pure 2:1:1 BCAA powder 400g Branched Chain Amino Acids (BCAA), czyli aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, to trzy aminokwasy o właściwościach anabolicznych i antykatabolicznych: leucyna , [...]

[...] glikemiczny Porcja zawierająca 50g węglowodanów Porcja zawierająca 75g węglowodanów Chleb gruboziarnisty lub pumpernikiel 46 100g (3 kromki) 150g (4-5 kromek) Jabłka 38 400g (3 średnie) 600g (4 średnie) Jogurt 33 400g 600g Napoje dla sportowców ok.40 1 szklanka 1 ¾ szklanki Owsianka 42 600g 900g Pieczona fasola 48 450g (puszka) 670g (1 ½ [...]

tak szukalem w necie i prosze na co się natknąłem Dla tych co traktują bieganie poważnie Dieta wysokowęglowodanowa charakteryzuje się tym, że w pierwszych dniach spożywania posiłków praktycznie bazujemy na produktach zawierających znaczne ilości białka a minimalne węglowodanów. Dopiero w trzecim dniu przed startem sytuacja odwraca się, gdzie [...]